一种有效的方法是建设性的关心。睡前至少 2 小时留出 15 分钟进行专门锻炼。将一张纸分成两栏：“关注点”和“解决方案”。在第一列中，写下可能妨碍您入睡的问题。然 国家邮箱列表 后，对于每个问题，想想您可以采取的下一个具体步骤（最终步骤或中间步骤），并将其写在第
二列中。完成练习后，将纸张
放在一边，并提醒自己已经制定了行动计划，现在没有什么可以做的了。
忘记关于睡眠的迷思
诸如“黄金八小时健康睡眠”之类的睡眠规则代代相 使用速度测试评估互联网连接质量 传，但实际上，这些只是流行的神话。不正确地认为需要八小时的睡眠可能会导致您在身体还没准备好的时候就入睡。睡眠需求因人而异，会随着年龄和各种情况而变化。对于某些人来说，睡眠过多只会
使他们的整体健康状况变得更糟
为了改变您对睡眠的看法，请写下最常见的误区。例如：“如果一个人睡眠充足，醒来后应该会感到精力充沛”或“我已经老了，所以失眠现在是我生活中不可或缺的一部分。”然 新闻 美国 后找到科学的解释来解释为什么这些说法是不准确或夸大的。打破睡眠刻板印象将帮助您更好地了解您的个人需求，并减少对神话规则的担忧。记睡眠日记是了解你的睡眠情况并注意到你通常会错过的事情的好方法。这样的实验常常会揭示出一些新的、意想不到的东西。睡眠日记通常记录您白天睡了多少次、何时上床睡觉、入睡时间、夜间醒来的时间、最终醒来的时间以及起床的时间。重要的不是记录的准确性，而是记录的规律性。