冒名顶替综合征现象最早出现在1978 年由心理学家 Pauline Rose Clance 和 Suzanne Imes 发表的一篇论文中。今天，我们才刚刚开始了解它的含义以及它对男性和女性的影响。
作为心理健康意识月的一部分，我们希望帮助您理解自己的冒名顶替情绪，以便您可以管理它们并在事业和生活中茁壮成长。
我是不是得了冒名顶替综合症？
冒名顶替综合征听起来像是一种诊断，但实际上，很多人（如果不是所有人）在人生的某个阶段都会面临这种症状。这种现象通常表现为自我排斥，或者觉得自己不像别人认为的那样有资格，尽管你是一个成功而高效的专业人士。因此，你无法接受自己的成就，因为你觉得这些成就不是自己应得的。
什么是冒名顶替综合症
当我们研究什么是冒名顶替综合征时，我们会发现这是一种由某些情况引发的现象，例如与领导层成员会面、受到严厉批评或将自己的工作与他人的工作进行比较。这种现象可能不会一直存在，但即使您取得了多项成就， 它仍会持续存在。
与过时的误解相反，无论成功程度如何，男性和女性都会同样受到冒名顶替情绪的影响。幸运的是，这是一种个人心态，可以通过纪律和自我意识进行重塑和管理。
冒名顶替综合症不是什么
需要澄清的是，冒名顶替综合症不是一种可诊断的精神健康状况；但是，如果处理不当，它会对您的整体心理健康产生影响，导致焦虑、抑郁和缺乏自信。
自我怀疑可能是另一个因素，但有些自我怀疑会促使你评估自己的能力，并可能对你有利，帮助你成长为一个个体。然而，即使面对成就和荣誉，过度的自我怀疑也可能是冒名顶替综合症正在蔓延的迹象。
冒名顶替综合症的原因
成功的压力
冒名顶替综合征是一种与成功相伴而生的恶性循环。当你达到一定的成功或成就，而你又觉得自己不配获得这种成功时，冒名顶替综合征就会出现。
此外，在当今社会，似乎那些不停地工作的人是受益最多的人。随之而来的是成为最好的人并比你的同事更努力的压力。结果，你会将自己和你的工作与他人进行比较，并以一定程度的审视来看待任何缺陷，从而产生并滋生你的冒名顶替综合症。
另一个导致冒名顶替综合征的类似原因是完美主义。它会让你觉得你的工作永远做不完或永远不够好，有时会给别人带来更多工作，并完全阻碍进步。
你越注重达到“完美”的结果，你经历倦怠的可能性就越高，从而降低你对团队的效率。
当你的技能受到挑战时
随着最近的 COVID-19 疫情，人们几乎立即大规模转向线上办公。可以想象，这对那些数字素养较低的人的影响比对数字原生代的影响更大。当然，受到负面影响的是那些拥有相同业绩记录的合格专业人士，但在虚拟工作空间中适应的困难可能会助长冒名顶替综合症。
因此，他们会质疑自己是否具备胜任工作所需的技能，这会产生怀疑并带来一系列不安全感。此外，疫情导致的远程工作和组织重组也可能加剧冒名顶替综合症。
冒名顶替综合症的一个更常见
原因是没有接受过与同事相同的正规培训。作为一名没有接受过正规教育的自学成才的专业人士，毫无疑问会让你对自己的能力产生怀疑，尤其是当你的同事拥有帮助他们在职位上成长的专业学位或证书时。
当你是唯一
如果你在团体中没有代表，那么你就会觉得自己是个骗子。如果你是唯一有色人种，或者与其他人有独特的背景，那么你脑海中的声音就会增强，告诉你你不够好，或者你不属于这里。这就是为什么代表性、多样性和包容性在组织中至关重要的众多原因之一。
冒名顶替综合症的不幸现实是，它会永远存在，但是会好转。
克服冒名顶替综合症的 6 个技巧
当你陷入冒名顶替综合症的迷茫时，重要的是要记住，这是一种心态，而不是诊断。尽管如此，你还是可以克服的——方法如下。
要知道你并不孤单。冒名顶替综 电报号码数据库 合征对男性和女性的影响是一样的，从研究生到首席执行官。感觉自己像个冒名顶替者并不意味着你就是其中之一。
因此，如果您对自己的表现或立场存有疑虑，请向值得信赖的同事或顾问表达您的担忧。有时，只需说出来就能消除挥之不去的冒名顶替感。
找到您的协作社区。再进一步，找到您的社区！以协作的方式与同行和经验丰富的专业人士联系。
保持脆弱，学习新事物，并沉浸在与你有共同兴趣或专业背景的志同道合的人际网络中。
不要拿自己和别人比较
这可能是冒名顶替综合症最常见的原因之一。下次你开始将自己的工作与别人的工作进行比较时，请记住，你的成功掌握在你自己手中，你可以实现它。
勇于提问。我们最大的缺点就是认为自己需要随时了解一切。
一旦你意识到你不必知道所有的答案并开始提出问题，你就会学会依靠你的同事和其他人的帮助，从而最大限度地减少你在此过程中倦怠的机会。
了解反馈的价值
反馈是成长的垫脚石。它能让你了解自己的优势和劣势。
集中精力于那些能让你感到有力量的事情，并根据反馈将消极情绪转移到改善自己上。
填补现有的技能空白。如果感觉自己对 那么你就会赚很多钱 某个特定主题不够精通，让你觉得自己是个骗子，那么重新审视你的技能组合，看看自己可以改进哪些方面会有所帮助。然后，随着你学到更多，磨练你的技能，你就会建立起茁壮成长的信心！
参与讨论
2021 年 4 月 30 日，洛约拉大学 冒名顶替综合症：认清虚假的感觉 数字技 电报号码 能训练营举办了一场冒名顶替综合症小组讨论会，题为“我足够优秀可以来到这里吗？ ”