遵循生酮饮食 生酮饮食是一种以高脂肪、中等蛋白质和极低碳水化合物摄入为基础的饮食模式。这种饮食方式可以让身体从正常的碳水化合物燃烧状态转变为酮症状态，即开始使用脂肪作为主要能量来源。
生酮饮食中正确的食物成
分对于实现和维持酮症起着关键作用。首先，你需要关注富含健康脂肪的食物，例如鳄梨、橄榄油、坚果和种子。它们会帮助您一整天都感觉饱足并感到满足。
此外，在饮食中加入富含蛋白质的食物也很重要，例如肉类、家禽、鱼类和蛋类。蛋白质是人体的组成部分，有助于维持肌肉质量，同时减少 垃圾邮件数据 碳水化合物。所以不要忘记将它们添加到您的购物清单中。
内容
生酮饮食吃什么
适合日常食用的生酮食品
生酮饮食中禁止的食物
生酮饮食允许吃水果
最适合生酮饮食的油脂
生酮饮食吃什么
1.肉类和家禽：牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉。然而，应优先选择瘦肉以避免脂肪过氧化。
2.鱼类和海鲜：鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、虾、章鱼。鱼类是健康的 omega-3 脂肪酸的来源，对心血管系统有益。
鸡蛋：整个鸡蛋或仅蛋白
鸡蛋含有大量的蛋白质和脂肪，这些都是维持身体能量所必需的。
4.奶酪和乳制品：硬奶酪、软奶酪、黄油、酸奶油。这些食物含有一些碳水化合物，因此在生酮饮食中允许的食用量是有限的。
5.坚果和种子：杏仁、开心果、核桃、奇亚籽、亚麻籽。这些食物 从多个角度展示您的产品 是健康脂肪和纤维的来源，但由于其热量高，应少量食用。
6.蔬菜：西兰花、花椰菜、芦笋、菠菜、绿色沙拉。选择低碳水化合物的蔬菜，因为生酮饮食需要限制碳水化合物的摄入量。
油脂类：橄榄油
鳄梨油、椰子油、鹅油、黄油。这些食物是生酮饮食的主要能量来源。
8.香料和草药：大蒜、姜黄、胡椒、罗勒和其 购买电子邮件列表 他香料。它们为生酮菜肴增添风味和香气，而不会添加额外的碳水化合物。
重要的是要记住，在遵循生酮饮食时，你需要放弃碳水化合物食物，如面包、意大利面、糖果、水果和一些含有大量糖和淀粉的蔬菜。