训练后 训练后,您的身体需要恢复力量并填充能量供应。体育锻炼后适当的营养可以帮助您更快地康复并达到预期的结果。
训练后适当营养的主要成分是蛋白质,碳水化合物和脂肪。蛋白质对于肌肉的恢复和生长是必需的,碳水化合物—用于能量补充,脂肪—用于身体的正常功能。
下表列出了建议在培训后使用的示例产品:
松鼠 碳水化合物 脂肪
鸡肉 米饭 杏仁
金枪鱼 马铃薯 鳄梨
鱼 意大利面 橄榄油
小屋 面包 亚麻籽
鸡蛋 燕麦片 花生面食
除了蛋白质,碳水化合物和脂肪外,训 手机号码数据 练后不要忘记喝水以保持体内水分平衡并加速新陈代谢。
重要的是要记住,训练—后的适当营养是一种单独的方法。您对产品的选择应基于您的目标,喜好和身体特征。如果您有任何疑问或疑问,请咨询教练或营养师。
饮食建议
训练前适当的营养在取得最大成果方面起着重要作用。您的饮食必须保持平衡,并包含必要的营养,以保持能量并改善身体活动。
碳水化合物: 在训练之前,食用富含碳水化合 我们如何定义绩效品牌 物的食物很重要。它们是肌肉的主要能量来源。一个不错的选择是蔬菜,水果,全谷物产品,土豆,大米和面食。
蛋白质: 蛋白质有助于恢复和锻炼肌肉。重要的是在训练之前使用它们,以便为身体提供肌肉最佳功能所需的营养。良好的蛋白质来源包括鸡肉,火鸡,鱼,鸡蛋,牛奶,荞麦,干酪和豆类。
水: 训练前不要忘记
喝足够的水以避免脱水。水有助于保持最佳 邮寄线索 的水合作用水平,并有助于在体育锻炼期间冷却身体。
请记住,每种生物都是独一无二的,因此请尝试不同的产品以找到适合自己的最佳饮食。注意: 训练前应避免使用重脂肪产品,因为它们会在训练过程中引起沉重感,并减慢食物的吸收速度。